tempo ruchu

Dzień 38/6 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 30kg x8/35kg [...]

Dzień 53/8 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 R 20kg x15/32,5kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/37,5kg x5/37,5kg x4 R20kg x15/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/35kg x6/35kg x5 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie [...]

[...] 42 kg x 12 lekki progres, za tydz 50 kg x 8, 45 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 11+1 co prawda nieco szybsze ruchy niż ostatnio i bez zatrzymania ale czucie i tempo bardzo dobre, 15 kg x 9+2 tutaj już pełny Focus na pracy bicepsa i pełnym zakresie ruchu, dobrze weszło, za tydz 15 kg x 12 w tempie ale bez zatrzymania, 15 kg x 10 z [...]

[...] i jakość, pilnować tylko dobrej pracy kości ramiennej i dokładać ciężar, 44 kg x 14+3 sztos progres i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 60 kg x 8-10 tempo i dopięcie w górze ruchu! 46 kg x 12-15 3. Hammer upper back - 54 kg x 6, 77 kg x 8 jest lekki progres ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu do tyłu i dopięcia [...]

[...] bo za dużo tu jest zabawy, za tydz 59 kg x 8-10, 50 kg x 12+! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra tempo z lekkim zatrzymaniem w górze ruchu, można lekko dołożyć, 46 kg x 14+3 mega dobra jakość i walka do końca, ekstra czucie pleców, za tydz 60 kg x 10! 48 kg x 12-15 + [...]

[...] nogi schowane pod ławkę, za tydz 115 kg x 6-8, 97 kg x 10+, 10! 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 23 kg x 13 mega sztos progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre tempo i prowadzenie ruchu nad głowę, mega spompowane klatka po serii, można dokładać, 20 kg x 13+2 klata praktycznie zniszczona kompletnie po tych seriach, czucie znakomite i [...]

[...] bardzo mi się spodobało i zostaje na stałe, czuję, że wraz z progresem cieżaru będzie pupcia rosła jak trzeba B-) Moje wykonanie nagram następnym razem - staram się trzymać tempo x/0/x/3, czyli dynamiczne jednostajne fazy eksc/konc, w dolnej fazie bez zatrzymania, za to w górnej w pełnym spięciu pośladków na 3 sekundy, nogi dość szeroko + [...]

[...] i pelne pociagniecie az do uda. Ten element zwykle mam rozpisany tak - 200 do 500 metrow w zaleznosci od zabawy, ma byc pelna przyjemnosc ze wspolpracy z woda. 2. 10x100 tempo - dzis to oznaczalo 10 powtorzen po 100 metrow w zadanym tempie ( dzis 1'45" ) i na zadanej przerwie, dzis to bylo 30". Najwazniejsze jest wytrwanie w ronym tempie, [...]

[...] barki przykurczyły mi się do uszu z bólu%-). Trening zajął mi aż 2h. Mało ludzi, pełne skupienie - tak jak lubię. DZIEŃ 6 – niedziela, całe ciało 1. Przysiad, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/58/60/63/68 2. MC sumo, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 58/63/68/73/77 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 30/33/35/38/40 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 25 kg x 14 tutaj już konkretną walka pod koniec serii, mega spielo plecy, za tydz 30 kg x 12-15, 25 kg x 14-15 walczyć! 5. Tył barku - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 tempo okej ale brakuje tej stabilności, ciężar do powtórki, 18 kg x 11 znowu w drugiej serii znacznie lepsze czucie, 16 kg x 14+kilka połówek tutaj najlepsza jakość, za tydz [...]

[...] kg x 14, 64 kg x 11 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 kg x 13 Notatnik: Trening po 5h snu 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 6 tempo bardzo dobre ale trochę za wąsko złapałem, stabilność ruchu bardzo słaba i zbyt mocna praca barków, ciężar zdecydowanie do powtórki, nieco bardziej dynamicznie ale z [...]

[...] tylne 5s 15-6p do 150kg - fronty 4s 12p na 100kg - wolna faza ekscentryczna - wyciskanie na suwnicy 5s 25-12p - wolna faza ekscentryczna - wyprosty na maszynie 4s 20-12p - tempo 4/0/x/1 - faza ekscen. 4sek. na dole bez pauzy, w górę płynnie i 1sekuna w pełnym napięciu - uiginanie leżąc 4s 20,15, 10, 8+ drop set - wolna faza ekcentryczna - [...]

[...] co zaplanowałem. Jedyne oszustwo to mleko do kawy :-D Dziś trenowałem klatkę i tricepsy - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12-10p Ostatnia seria 50kg/sztangielka - tempo 3/0/x/0 - 3 sek. fazy ekscentryczne, bez zatrzymywania ruchu ani na dole ani u góry - Wyciskanie na maszynie typu hammer, skos górny 4s 12-8p - 3/0/x/0 - Wyciskanie [...]

[...] były jednoznaczne ale do dziś pamietam duży dyskomfort przy tym gryfie. W końcu przestałoem z tego korzystać. -o wyciskaniu z nogami w górze juz pisałem-fajna sprawa -wolne tempo-kilka razy dłuższy czas stosowałem ta technike we wszystkich ćw. Pewnie pamietacie,jak Edek Bensz mnie także na to namówił. W skrócie-nie bardzo mnie ten styl treningu [...]

[...] indyka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8 B1 [...]

Wg mnie taka zmiana dobrze Ci zrobi np. ja ćwiczę odwrotnie jak ty Siadałem kiedyś po 250 kg... a teraz tylko tempo, czucie mięśniowe itp, pełen zakres ruchu i jakoś progres robię, ale np. za 2 tygodnie zaczynam GVT i już będzie zupełnie odwrotnie chce 12 tygodni zrobić z mocnym progresem siłowym, ale też żeby się na nabawić kontuzji, bo mam [...]

[...] serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 11 x (+30 kg) 8 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja) + 1 oszukane (tempo 311) + od razu 9.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15 x (tempo 412) KOMENTARZ/OGŁOSZENIA I PLOTKI PARAFIALNE Widziałem nowego kolesia ... bierze się do wyciskania [...]

[...] pod górę) interwały I "schody" 10 x góra + dół => 4:40 interwały II "schody" 5 x góra + dół => 2:01 + rozciąganie I II etap: 12 minut biegu stałe tempo i wbieganie na kolejną górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) // III etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) + WYCISKANIE BELKI JEDNORĄCZ [...]

[...] czas wykonania ćwiczenia. faza ekscentryczna jak i koncentryczna powinna trwac tyle samo czasu a ile to zalezy od ciebie.masz wykonac 2 wydechy wiec musi to byc wolne tempo lecz nie jest narzucone ze 3 albo 4 sek.Np. wyciskanie sztangi na laweczce lezac, ruch zaczynasz od wyprostowanych rak, podczas opuszczania (ruch ekscentryczny) sztangi [...]

Wyprawa do WROCŁAWIA zakończona --powróciłem do domu :-) Miejsce w zawodach 4-te ,za wysokie do osiągniętego wyniku Jednak tempo w WW to podstawa ,ja w domu "machałem" trochę za szybko i na zawodach sędzia od 1-wszego ruchu przystopował i .........zrobiło się ciężko ,zakładałem że zrobię o 7 powt więcej ,nie wyszło trudno ,--próba była:-)) Jeżeli [...]